Biotine – een belangrijke vitamine B bij je haarverzorging

Je lichaamscellen hebben biotine nodig om optimaal te kunnen functioneren. Biotine zet vetten, koolhydraten en aminozuren om en draagt bij aan de vorming van nieuwe haren.

Gelezen door Anne Thestrup Meimbresse

Apotheker, Varde Apotheek
Anne heeft een MSc in de farmacie van de Universiteit van Zuid-Denemarken en werkt al meerdere jaren als apotheker bij Varde apotheek. Hier adviseert zij zowel klanten, als artsen over het juiste gebruik van medische producten.

Wat is Biotine?

Biotine, die ook bekendstaat als B8, is een wateroplosbare vitamine B, die essentieel is voor alle organismen.

Biotine wordt gevormd in planten en micro-organismen en geproduceerd door bacteriën in de darm, en draagt ook bij aan het vergroten van de reserves van de vitamine.

Biotine is belangrijk voor het lichaam, en maakt onder andere deel uit van metabolische reacties en de regulatie van het glucosemetabolisme in het lichaam.

Een gebrek aan biotine is in Nederland zeldzaam, en je kunt er waarschijnlijk geen overdosis van krijgen. 

Er bestaan erfelijke, maar zeldzame stofwisselingsziekten waarbij het lichaam biotine niet kan opnemen en omzetten. Pasgeborenen worden gescreend voor deze ziekten.


Het vormen van nieuwe haren

Celgroei en het vermogen van cellen om zich te delen is belangrijk in verband met de vernieuwing en ontwikkeling van nieuwe huid en haren. 

Een gebrek aan biotine kan leiden tot haaruitval en dat is de reden waarom je het advies krijgt om een biotinesupplement in te nemen als je haar dunner wordt.


Biotine helpt het lichaam

Biotine is een co-enzym dat bijdraagt aan het omzetten van vetten en koolhydraten. 

Biotine helpt ook bij de productie van ureum dat in de lever plaatsvindt en bij het omzetten van aminozuren.


Biotine in je voeding

Biotine is te vinden in de meeste voedingsmiddelen, en daarom is het zeldzaam dat je een biotinetekort ontwikkelt als je een evenwichtige voeding hebt. 

Biotine is te vinden in noten, zuivelproducten, volkoren granen, peulvruchten, groene bladgroenten, gist, fruit, zilvervliesrijst, eierdooiers en lever.

Je dagelijkse behoefte aan biotine wordt geschat op 30 microgram per dag, en door middel van een evenwichtige voeding krijg je 40 microgram binnen. 

Eiwitten bevatten bijna 100% zuiver eiwit en zullen daarom gebruikt worden als voedingssupplement, bijvoorbeeld als je doet aan gewichtheffen, boksen of krachttraining. 

Maar als je rauwe eiwitten eet, krijg je ook de stof avidine binnen, die de opname van biotine verhindert.


Hoeveel biotine heb je per dag nodig?

Er zijn geen gevallen bekend waarbij iemand een overdosis biotine heeft binnengekregen, maar het wordt aanbevolen dat je hoogstens tussen de 225-300 microgram biotine per dag inneemt.

Kinderen en zwangere vrouwen mogen geen biotine innemen zonder eerst hun huisarts te raadplegen.


Als je een tekort hebt aan biotine

Een tekort aan biotine kan voorkomen bij een hoge alcoholconsumptie en op momenten dat je meer alcohol dan gewoonlijk drinkt. Of als je lange tijd antibiotica hebt ingenomen, er een gedeelte van je dunne darm is verwijderd of je dialyse krijgt. Zwangere vrouwen leveren in de buik biotine aan hun kind.

Als je problemen hebt met de bacteriële flora in je darmen, kan dit ook negatieve gevolgen hebben voor de hoeveelheid biotine in je lichaam. 

Het gebeurt vaak in verband met langdurig gebruik van antibiotica dat je problemen met je bacteriële flora krijgt.


Symptomen van een tekort

Het tekort kan zich manifesteren door uitslag rond de mond, ogen en neusgaten en kan leiden tot haaruitval en symptomen in het zenuwstelsel. 

Andere symptomen kunnen zijn:

  • vermoeidheid
  • spierpijn
  • depressie
  • grauwe huid

Hoe behandel je een tekort aan biotine?

Biotinetekort wordt behandeld door een supplement met biotine te geven en de inname van voedingsmiddelen met biotine te vergroten. Hierna verdwijnen de klachten meestal vanzelf.

Een gunstig serum met biotine

Australian Bodycare heeft een Hair Loss Serum ontwikkeld, dat deel uitmaakt van een unieke drie-stappen-oplossing tegen haaruitval. De lijn bestaat uit een conditioner, shampoo en spray.

Het serum bevat een unieke combinatie van 100% natuurlijke Capilia Longa, Tea Tree Olie en de vitamine Biotine.

Alle drie de ingrediënten werken samen om de beste voorwaarden voor je haar te creëren:

  • Capilia Longa stamt van de Curcuma Longa-plant en heeft veel unieke eigenschappen. Het is klinisch bewezen dat Capilia Longa een gunstig effect heeft op haaruitval.
  • Tea Tree Olie bestrijdt bacteriën en bevordert de gezondheid van de hoofdhuid, zodat je haar beter kan groeien en sterker en dikker wordt.
  • Biotine is een wateroplosbare vitamine B die een van de voornaamste factoren voor gezond haar is

Australian Bodycare Hair Loss Kit

3 producten – voor gezond, sterk en lang haar

€44,99

Product bekijken

Een gunstig voedingssupplement met biotine voor de verzorging van normaal haar

Australian Bodycare heeft ook een populair voedingssupplement met biotine dat bijdraagt tot het behoud van normaal en gezond haar. 

Onze voedingssupplementen zijn een goede aanvulling voor zowel vrouwen als mannen die last hebben van ongewenste haaruitval, dunner wordend haar of ontharing.

Als je het Hair Loss Care voedingssupplement gebruikt, krijg je de juiste voedingsstoffen binnen in de vorm van vitaminen en mineralen:

  • Capsaïcine uit cayennepeper bevordert de haargroei.
  • Akkerpaardenstaart helpt om de haargroei en kracht van het haar te verbeteren
  • Akkerpaardenstaat draagt bij aan het opnieuw mineraliseren van het lichaam en het silicagehalte helpt om je haar in optimale conditie te houden.
  • Biotine en zink helpen om normaal haar te behouden
  • Koper draagt bij aan de normale pigmentatie van het haar